Slender Füüsiline ei taga mitte ainult esteetilist välimust, vaid ka atraktiivse välimuse omaniku tervist. Ducani dieet lubatud tooted etapides vähendab kergesti kaalu, kuid aitab ka soovitud märgi juures soovitud figuuri säilitada. Metoodika põhineb valgutoitude kasutamisel. Pärast kõigi etappide läbimist muutub dieet igapäevaseks menüüks, mis tagab atraktiivse välimuse väga vanadusse.
Dieedi omadused
Väljapaistev dietoloog, kes elab Prantsusmaal, töötas Pierre Ducan neli aastakümmet välja igale inimesele kättesaadava kaalulangustehnika. Dukani dieedi olemus - lubatud tooted pakutakse välja etappide kaupa. Püsiva tulemuse saavutamine on hõlpsasti saavutada, kaasates kõrge proteiinisisaldusega nõude igapäevasesse dieeti ning piirates süsivesikuid ja rasvaseid toite.
Igapäevase menüü koostamisel, võttes arvesse arsti lubatud tooteid, on lühikese aja jooksul võimatu kaalust alla võtta. Sujuv kaalulangus tagab püsiva tulemuse paljude aastate jooksul. Ducani dieet sisaldab suurt nimekirja lubatud toodetest, mis võimaldavad teil nelja etapi jooksul näljaseks jääda ja kaalust alla võtta.
Kaks esialgset etappi on suunatud intensiivsele kaalukaotusele, kolmas ja neljas - tulemuse konsolideerimisel. Valkude, rasvade ja süsivesikute ideaalne suhe paneb keha uuel viisil toimima, vabanedes tarbetutest lastidest. Kõigi kuulsa prantslase soovituste järgimine on suurepärase tulemuse võti.
Soovitatavad tooted
Ducani dieedi neli etappi hõlmavad tooteid, mis on lubatud etappides. Igas etapis piisab selle perioodi soovitatud toodete kasutamisest. Nimekiri on suur, Dukan uuris üksikasjalikult kaalu kaotamise mehhanismi tegemist. Oma vahel saab tooteid kombineerida, kuid pidage kinni konkreetse nelja etapi soovitustest.
Tänu lubatud toodete rikkalikule valikule on kaalulangus valutu. Pideva näljatunnetuse puudumine vähendab purunemise riski ja paneb teid uuel viisil vaatama.
Etapp nr 1: rünnak
Peamine kaalukaotus toimub dieedi esimeses etapis. Selleks perioodiks koostatud loendist pärit tooted sisaldavad suures koguses valku. Süsivesikute ja rasvaste toitude tagasilükkamine aitab kaasa kiirele kaalukaotusele. Vahetusprotsessid hakkavad töötama kiiremini, seetõttu võib esimese etapi lühikese perioodi jooksul kaotada kõige rohkem kilogramme.
Valgumenüü jaoks soovitatavate päevade maksimaalne arv pole rohkem kui kümme päeva. 2–5 kg võib kaotada, kui korrata valgupäeva vahemikus 3 kuni 5 korda. Kui palju peate esimesse etappi jääma, saab iga inimene enda jaoks individuaalselt kindlaks teha. Päevade arv on võrdeline kilogrammide arvuga, millest peate lahti saama. Kümnepäevast perioodi ei soovitata ületada, pikaajalised valgutoidud põhjustavad neerupatoloogiat.
Dyukani dieet: rünnak - tabeli lubatud toodete loetelu:
| Nimetus | Lubatud | Keelatud |
| Liha | Vassar, kalkun, küülik, kana. Affall on võimalik, kuid harva. Madal rasvasisaldus ülaltoodud lihast. | Hani, part. |
| Kurini muna | Valk | Munakollane |
| Kalastama | Igasuguste sortide kalad, igat tüüpi mereannid keedetud, hautatud, küpsetatud vormis ilma õlita. | Konserveeritud toit, suitsutatud, soolased toidud |
| Piimatooted | Jogurt, keefir, piim 0,5% rasva, 5% kodujuust | Piim, keefir, küpsetatud piim alates 2,5%-st, kodujuust 9% |
| Joogid | Diery kohv või teejook | Veetud vesi, tugev magus tee ja kohv |
| Õli | 1 tl oliiviõli päevas, et parandada soolestiku liikuvust | Päevalill, kreemjas |
| Vürtsid | Nelkid, basabi, sinep, ingver, karri, kaneel, koriander |
Kaerakliid kuuluvad igapäevasesse dieeti, mis moodustab kiudainete puudumise ja parandavad seedimist. Soovitatav maht - 30 grammi päevas.
Etapp nr 2: vaheldumine
Dukani dieedi teisel perioodil sisestatakse köögiviljaroogasid lubatud toitudesse. Kõige raskem aeg on taga, kuid ilmub suur soov dieedi lõpule viia. Jätkamise motivatsioon võib olla esimestel päevadel langenud kaal ja soov soovitud pildile lähemale jõuda.
Dieet Pierre Dukan (lubatud tooted) hõlmab juba koostatud loendis madala glükeemilise indeksiga esimese astme süsivesikute jaoks. Eeltingimus on 1,5 liitri puhastatud vee kasutamine päevas ja kaerast helbed koguses 3 supilusikatäit iga päev ilma pausideta.
Ducani dieet lava vaheldumisel on tabelis lubatud tooted:
| Lubatud | Keelatud |
| Bulgaaria pipar | Kartul |
| Till, spinat | Mais |
| RADIS, naeris | Pasta |
| Seller, spargel Kurgid, tomatid |
Herned, oad |
| Suvikõrvits, baklažaan | Maapealsed tooted |
| Kapsas | Oliiv |
| Kõrvits | Läätsed |
| Sibul, petersell, tilli, roheline salat | Avokaado |
Teine etapp võib kesta 2 nädalast mitme kuuni, sõltuvalt soovitud tulemusest. Peamine kaal on dukaalse dieedi esimese poole jaoks, kui lubatud toodete loendisse kuuluvad ainult valgutooted ja köögiviljad.
Ühe päeva ligikaudne menüü:
- Hommikusöök: madala rasvasisaldusega jogurtiga maitsestatud kodujuust; neetud kaerahelbed; Imeline roheline tee
- Lõunasöök: värvilisest kapsast, tomatitest, suvikõrvitsasuvikinägedeta köögiviljapüreesupp; Keedetud kala, kõrvitsamahl
- Pärastlõunane suupiste: köögiviljapaja munaga
- Õhtusöök: spinatipirukas, 0,5% kefir
Kaerahelbe pannkoogi retsept:
- 2 supilusikatäit kaerahelbeid valavad väikese koguse sooja vett
- Vahustage munavalk ja natuke soola eraldi
- Tutvustage valgumassi ettevaatlikult teraviljale
- Vala eelkuumutatud ahjule natuke oliiviõli
- Jagage tainas pannil ja praege kooki mõlemal küljel 3 minutit
Etapp nr 3: konsolideerimine
Pierre Dukani dieedi teises pooles lisatakse lubatud toodetele puuvilju väike leib. Peamine kaal langeb, järgneva perioodi ülesanne on säilitada kehakaal saavutatud tasemel.
Toit jääb fraktsioneerituks piisava koguse veega. Kaerahelbeid saab närida või roogadele lisada. Menüü nädala esimesed 6 päeva koostatakse arvesse võttes arvesse kõiki lubatud tooteid selles etapis ja ühel päeval soovitab arst neljapäeval, lahkuda valgupäevaga. Varem lubatud toodetele lisatakse täiendav tabel.
Dyukani dieet: lubatud toodete tabel fikseerimisetapis:
| Nimetus | Lubatud tooted, tarbimisnõuanded | Keelatud |
| Leib | Rukki, täisterast, mitte rohkem kui 50 g päevas | Valge leib, sdoba |
| Puuviljad | Kõik, välja arvatud keelatud, mitte rohkem kui 250 g päevas | Rosinad, banaan, kirss, kuivatatud puuviljad |
| Juust | Kõva, rasvasisaldus alla 25%, 35 g päevas | Rasvasordid |
| Rühmad | Tatar 210 g, riis 100 g | Manna |
| Kartul | Mitte rohkem kui 150 g päevas, kõigepealt soovitatakse tärklise eemaldamiseks leotada |
Etapp nr 4: stabiliseerimine
Ducani dieedi neljas etapp sisaldab täielikku loetelu eelneva kolme etapi lubatud toodetest. Sel perioodil pole vaja valgupäeva korraldada. Kõigi nädalapäevade dieet on köögiviljad, puuviljad, rukkileib, valgutoit. Pole midagi, mis keelaks end sellest nimekirjast, vaid selleks, et piirata numbrit väikeste portsjonitega.
Neljas etapp ei saavuta kaalu vähendamise eesmärki, mis on peamine ülesanne kaalu säilitada samal tasemel. Stabiliseerimispäevade arv pole piiratud, seetõttu saate kogu oma elu sellise menüüga kinni pidada, võimaldades mõnikord endale pidulikku menüüd.
Harjutama
Pierre Dukani dieedi ajal kaalukaotuse kiire tulemuse saavutamiseks tuleks erilist tähelepanu pöörata motoorsele tegevusele. Lihtsate füüsiliste harjutuste, igapäevaste matka- ja jalgrattakäikude tegemine mõjutab positiivselt kehakaalu inimese tervist ja välimust.
Sobiva kuju tagab reisid jõusaali. Saate hakkama 3 korda nädalas. Kasutage võimalust transpordist keelduda. Kaalu kaotamine toimub kiires tempos, kui lihaskoe toimib, ja kalorid põlevad kiiremini, lõhestades lipiidide ladestused.
Täiendavad soovitused
Enne kui hakkate Ducani dieedist kinni pidama ja lahkute etappide igapäevases dieedis ainult lubatud tooteid, peaksite kroonilise patoloogia korral konsulteerima arstiga.
Millised vastunäidustused võivad Prantsuse toitumisspetsialisti metoodika kohaselt kaalukaotust takistada:
- Südamepuudulikkus
- Vaskulaarsed haigused
- Kuseteede patoloogia, neerupuudulikkus
- Lihas -skeleti süsteemi toimimise rikkumised
- Diabeet
- Kilpnäärmehaigused
- Onkoloogilised neoplasmid
- Allergilised reaktsioonid
- Lapse kandmise ja toitmise periood
- Vanus kuni 18 aastat
Kui Ducani dieeti rakendati praktikas edukalt, on tulevikus kõige keerulisem ülesanne säilitada kaal, mis saavutati pika enda kallal. Pikka aega atraktiivsuse säilitamiseks peaksite järgima lihtsaid põhimõtteid:
- Sööge sageli väikestes portsjonites, järgides prantsuse toitumisspetsialisti nõuandeid
- Jooge puhast -vähemalt kahe liitri pudelit päevas
- Kasulik on keha mahalaadimiseks kord nädalas toitumist piirata: see võib olla valgud, hapu -piimatooted, tatar
- Liigutage iseseisvalt, ärge kasutage sõidukeid, tulge välja aktiivse hobiga
- Kasutage 3 supilusikatäit klii
- Mängige sporti, naeratage sagedamini